FC2ブログ

記事一覧

赤ちゃんの睡眠リズムを知って、生活リズムを整えよう



赤ちゃんの睡眠リズム



赤ちゃんの睡眠リズムと大人の睡眠リズムはまったく違うものです。

私たちはノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返して眠っています。大人の場合は約90分周期で4.5回繰り返されると言われています。

赤ちゃんの場合は新生児で40分周期、3ヶ月以降で60分周期と短い周期で繰り返すため、1歳半くらいまで大人に比べて眠りが浅いんだそう。

この浅い眠りの時に、大人は寝返りを打ってまた深い眠りに移行します。赤ちゃんはまた深い眠りに移行するのがとても下手。

泣いたりするのですが、それが”夜泣き”と勘違いされているもので、その時すぐに抱っこするのは間違いです。対応について詳しくはこちらをご覧ください→夜中に何度も起きる赤ちゃんは、夜中に何度も起きていない

この浅い眠りの間に赤ちゃんは、昼間に起きたことを整理したり、寝返りやおすわりなどの練習を頭の中でしているんだそうです。

昨日できなかったことが翌日急にできるようになっている秘密は寝ている間の猛特訓の成果なのかもしれませんね。

成長ホルモン



成長ホルモンは睡眠中、夜の10時から2時をピークに分泌されます。

というのは昔の話。

その時間帯だけは大人でさえも眠っているのがベストなんだとか、ゴールデンタイムなんて言われていました。

が!

成長ホルモンは何時に眠ろうが、眠ってから3時間、特に90分あたりがピークで分泌されていることがわかっているようです。

ウチの子10時までに寝ないと成長ホルモンが間に合わない!なんてイライラ寝かしつけしなくても大丈夫です。

成長ホルモンは骨や筋肉を成長させて、傷ついた組織は修復し、脳の疲れを取り代謝を促して免疫力までUPさせる効果があります。

カラダってスゴイです。

”眠り”は赤ちゃんの脳と身体の成長に必要不可欠ということがわかりましたね。

生活リズムを整える



1日は24時間ですが、体内時計は25時間。この1時間のズレは赤ちゃんのうちにパパとママが整えてあげる必要があります。

大人の体内時計はメラトニンという物質のおかげで24時間に整えられていますが、赤ちゃんはメラトニンを自分で作ることができません。

メラトニンは母乳に含まれていて、ママからもらうことで生活リズムを整えることができます。もちろんミルクにも含まれていますから、ミルクの赤ちゃんもきちんとメラトニンをもらえています。

新生児は1日のうち60%〜80%眠っています。連続した眠りではなく、短い睡眠を繰り返す毎日で、生活リズムは関係なしにまずはスタートします。

生後3〜4ヶ月で、やっとメラトニンを生成できるようになります。この頃に昼夜の区別がつくようになるんですね。

先ほど、何時に寝てもokと書きましたが成長ホルモンの分泌に限りokなのであって、早寝早起きできればそれに越したことはないでしょう。

朝は決まった時間にしっかりカーテンを開けて陽の光を目から取り込むと、体内時計がリセットされて脳が朝だ!と気づきます。

それから約15時間後くらいに脳は夜だと認識してメラトニンを出し、眠くなるわけです。

メラトニンは暗いとたくさん出るという研究結果があります。明るいと減少してしまい眠れなくなってしまいます。夜は間接照明がオススメですよ。

(眠りと明かりについてはぐっすり眠れる間接照明の使い方ーテレビと連動の仕方をご覧ください。)

6ヶ月〜1歳には1日のうち50%眠るようになります。朝と夜の区別がしっかりつき、午前と午後の2回のお昼寝と夜は少しづつ授乳が減り、まとまった眠りが理想と言われています。

赤ちゃんの生活リズムは、まさにパパとママが作るものと言うことが、わかります。

ただし、個人差や環境によって眠りは日々変わっていきます。生活リズムを整えることだけに注力せず、赤ちゃんをよく見てあげてくださいね。

まとめると…



・赤ちゃんの眠りは大人とは全く違う
・浅い眠りの間に赤ちゃんの脳は成長する
・寝てから3時間成長ホルモンは分泌する
・朝は同じ時間にカーテンを開けて起こす
・夜は徐々に暗くしメラトニンをたくさん出させて眠くする

早寝させるには、とにかく早起き!

朝陽をたっぷり浴びて元気に1日をスタートさせましょう。

♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡

↑この記事が少しでも参考になりましたら、
応援のクリックをお願いします。

いま人気の育児ブログランキングはこちら
♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
関連記事
スポンサーサイト



コメント

コメントの投稿

非公開コメント

スポンサーリンク

プロフィール

ilovebaby

Author:ilovebaby
7歳のgirlと4歳のboyの4人家族のママです♡最近断捨離にハマってます。

ブログについて&プロフィール詳細はこちら

ブログランキング

良かったら応援クリックお願いします!

にほんブログ村 子育てブログへ
にほんブログ村

育児おすすめグッズ

15分でオートoff。オルゴールみたいな優しい音で、子供たちは大好きです。ベッドメリーがジムに変身してあんよまで使えます。

くまのプーさん 6WAYジムにへんしんメリー

価格:6,900円
(2015/9/13 07:36時点)



キャサリン妃と同じ絵柄のおくるみ。息子が大好きな肌触りです。

【送料無料】aden anais(エイデンアンドアネイ)クラシックモスリンおくるみ☆BOX入り4枚セット♪(スワドリングラップ モスリンラップ 新生児 ジャングルジャム おひなまき スワドル エイデン&アネイ ガーゼ ガーゼケット)

価格:6,372円
(2015/9/13 07:49時点)



コンパクトに持ち運べるので実家&義実家や友達宅へ持参しています。角度を変えてねんね〜遊びまで自在です。

【日本正規品2年保証】【ベビービョルン記念特価(本体のみ)】【送料無料】babybjorn(ベビービョルン) ベビーシッターバランス ブラックシルバー|バウンサー【あす楽対応】

価格:11,800円
(2015/9/16 17:49時点)
感想(134件)