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マイナス13キロ♡育児しながら簡単産後ダイエット



産後、体型がなかなか戻らないですよね。

体重は戻っても、体型は戻らない。

なんてよく聞きます(;д;)

私自身、体重はあと1キロで産前に戻りますが、まだお腹周りがワガママボディーです。

体重がもどってきたので、今度は腹筋をもっとしっかり使ってへこませたいです。

妊娠中にはプラス14キロ



元々1人目妊娠前の体重は45キロでした。

妊娠中は10キロ増えて55キロに。出産後、産褥体操と授乳だけで43キロになっていました。

授乳中って一食分くらい軽く吸われてるんじゃないかってくらい、ドンドン体重が落ちてしまいました。

必死で食べていたのを覚えています。

卒乳したら体重増えちゃうかな?とおびえていましたが、卒乳前に妊娠したので体重変化についてはよくわからず。。

そして!

痩せにくいと言う2人目。

気をつけていたのですが妊娠中には14キロも太ってしまい、57キロに。

先生にも怒られる始末。

出産してもお腹はタプタプ、くびれはなくなり悲しい体型に…。。。

尾てい骨?恥骨?が痛くて…



出産時に女性のカラダは、赤ちゃんが通れるようにめいっぱい骨盤を開き、産道をつくります。

産後カラダがバラバラになったような歩きにくさはそのせいです。

骨盤が開いてしまった影響は身体中に及ぶそうですが、産後すぐには戻らず6ヶ月掛けて少しづつ戻っていくんだそうです。

それも自然には戻らず、産後6ヶ月のもどりやすい期間に何も対策をしないと、骨盤が開いたまま固まってしまい、余計な脂肪がついていわゆるおばさん体型になるんだそうです。

私の場合はとにかく腰が痛くて骨盤ベルトをしました。骨盤ベルトをしめると恥骨の痛みが一気になくなるのでずっと付けていました。

骨盤ベルトを付けると骨盤が正常な位置に戻りやすくなり、綺麗な体型になるみたいですよ。

まずは産褥体操



早く痩せたいからと、いきなり激しい運動は絶対にNGです。

産後のカラダは非常に疲れていますし、デリケートですから徐々に動かしていきましょう。

私の場合は産院で産褥体操のやり方を教わったので、出産の翌日から始めました。

体操と言っても翌日は腹式呼吸や足首を動かす程度。

それでも、血行を良くして子宮の戻りを促し身体の回復にとても効くんだそうです。

you tubeなどで動画でみるとわかりやすいので参考にしてみてください。

shinoさんの腰回し体操



産褥体操は産後8週間までの産褥期と呼ばれる回復期に行う体操です。

産褥期を過ぎ順調に体が回復してきたら、徐々に本格的なダイエットを始めます。

骨盤について調べていた時、産後の骨盤を元どおりにする腰回し体操と言うのを目にしました。

本格的にやるとなると中々めんどくさそうだったので、省略!

私の場合、

とっても簡単で、まっすぐ立って足を肩幅に開き腰を左右に10回ずつ回すだけ。

やってみると、意外に色んな筋肉をつかっているし、中々気持ちいいんです。

一週間もやったら、うっすらくびれが出現しましたよ♡

そのまま続けたらウェストと下半身がスッキリして、あっという間に13キロ減りました。

腰を回すだけなので、

・抱っこしながら
・ご飯の支度をしながら
・お風呂で体を洗いながら
・歯磨きしながら

いつでもどこでも出来ちゃいます。

元々の妊娠前の体重からはすでに1キロマイナスです。

shinoさんの腰回し体操は、骨盤をもとに戻すだけじゃなく、腹筋も鍛えられるので妊娠前の服ももう着れるようになりました。

ただ、二人産んだぷよぷよお腹はまだ完全には戻ってないので、もっとがんばる必要があります。

旦那様に見られても恥ずかしくないカラダを目指してがんばるぞー꒰ ♡´∀`♡ ꒱

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